减肥重点: 腰部、腹部

动作: 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。

【三组动作瘦手臂】

动作一： 站姿拉力器肱二头肌弯举。

站姿拉力器颈后臂屈伸。

仰卧单臂哑铃臂屈伸。

动作二： 伸展运动。

注意：这组运动相当重要，力量训练容易使肌肉横向发展，而女性线条应该流畅而舒展，通过伸展运动，可以拉伸紧张的肌肉，塑造柔美的线条。

动作：将刚刚锻炼过的肩膀、肱二头肌、肱三头肌进行伸展。

锻炼强度：每组20个

动作三：

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次

这睡前4个动作让你轻松瘦身。首先是仰卧抬腿：30个一组，做4组。 抬起放下为一个

做这个动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。

瑜珈塑身三动作

椅子式

战斗式

鸽式伸展。这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。

(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)返回搜狐，查看更多