2.在膝关节伸直和屈曲过程中，大腿后方出现疼痛；

3.大腿后方局部出现肿胀和瘀青；

4.如果发生较严重的撕裂，肌腹上可以摸到一个局部凹陷。

足球运动员很容易拉伤腘绳肌

轻度的腘绳肌拉伤可在几周内恢复，而严重可能需要至少6周，甚至更久的时间。在治疗恢复期间，要停止一切可能引起腘绳肌疼痛的活动，否则症状有可能反复不愈。伤后恢复运动的时间，由于个体差异，也有不同，主要还是看腘绳肌的活动度和力量恢复情况。康复目的是能够尽可能安全地回到运动中，而不是尽可能快。

预防肌肉拉伤的方法

1.充分的热身。通过热身调动全身肌肉，加强全身的血液循环。针对腘绳肌群进行专门的伸展及肌力训练，在需要短跑及高速运动的人群中尤为重要。

2.尽量避免疲劳运动。运动的强度一定要根据自己的身体情况合理安排。

3.使用护具或肌效贴。可以佩戴护大腿或是使用肌效贴贴扎加以保护，防止大腿肌肉过度牵拉，减少受伤风险；缓解疼痛，防止二次损伤。

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McDavid（迈克达威）Kmb50肌效贴

出现肌肉拉伤，先掌握急性损伤的PRICE原则

PRICE原则

P：PROTECT

代表保护，即一旦发生伤害时，要立即停止活动，并且要保护受伤部位，避免再次受到伤害。

R：REST

代表休息，就是在受伤后进行充分休息，能够保护肌肉、跟腱和其它组织，防止伤势进一步恶化。此外，休息是运动伤害复原所必需，也是首要条件。

I：ICE

代表冰敷，使用冰袋或用冷水浸泡过的毛巾放置在皮肤表面，每次不要超过20分钟。

在肌肉拉伤急性期要进行冰敷。冰敷的时机和时长至关重要，一定是受伤即刻进行冰敷，时长15-20分钟，必要时30分钟后再次冰敷。48小时后，可用热敷袋或热毛巾热敷患处。

冰敷和热敷这两种方法都能促进局部组织的血液循环，加快局部组织对瘀血和渗出液的吸收，有利于受损组织的修复。

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C：COMPRESSION

代表压迫，压迫通常在受伤后进行，持续24-48小时。压迫可以减轻肿胀，并且可以对四肢施压，增大组织压力，进而减少出血。

E：ELIVATION

代表抬高，就是将受伤部位抬高，可以帮助组织液回流，减轻肿胀和疼痛。返回搜狐，查看更多