练竖叉，要多做搁高正压腿的上身前探和竖劈后做压紧前腿的前俯振压动作，振压动作的幅度可由小到大，逐渐用力。

横劈叉是腿左右分开成一字形，双手在体前撑地，并使上身正直。

横叉可让身体向下振压，至两腿左右分开成一线，脚尖朝上并坐于地下方为合格。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部的韧带。

横劈拉伸时，以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。平时也可以多做搁高侧压腿的侧身横探动作。

但成年人受身体韧带延展的限制，要快速练成劈横叉较难，所以并不建议练，除非天生韧带条件较好可以一试，但要注意防止拉伤。返回搜狐，查看更多